産後ケアって何するの？
最近は産後の女性は骨盤の歪みが気になって産後ケアされる方が多いです。もちろん歪みを整えることは重要ですが、妊娠・出産を経た身体は、他にも必要なことが色々あるんです！
目次
- ○ 産後の身体はどうなっているの？
- ・身体の歪み
- ・筋力の低下
- ・栄養不足
- ・睡眠の質の低下
- ○ 産後ケアでどうなりたいですか？
- ・歪みを整えて元気なママに！
- ・筋力アップでスラッとママに♥
- ・栄養補給で笑顔なママに♪
- ・しっかり回復で活き活きママに☆
- ○ 産後はチャンスですよ！！
産後の身体はどうなっているの？
妊娠・出産・産後の期間は、女性にとって最も身体が変化するときです。
妊娠した瞬間から赤ちゃん中心の生活になり、身体の負担も大きくなります。様々な点でケアが必要になってきますが、どんなことが挙げられるでしょうか？
身体の歪み
妊娠したときから、身体は出産に向けて準備を始めます。
妊娠初期から骨盤周りの靭帯は緩んでいくため、身体の土台である骨盤が不安定になります。
そしてお腹が大きくなることで反り腰になったりガニ股になったりと歪みは大きくなります。
さらに出産時には、通常分娩の場合は骨盤が大きく広がって、分娩台から降りるときに最も歪むとも言われています。
出産後には骨盤は少しずつ締まっていきますが、完全に安静にしているわけにもいかないため、抱っこや授乳といった最低限の赤ちゃんのお世話でも身体を丸める姿勢が長時間続き、猫背が定着しやすくなります。
骨盤が動きやすい時期に、長時間同じ姿勢や悪い姿勢をとっていると、悪い状態で定着してしまいます。その歪みが腰痛や肩こりなどの痛みや頭痛などの不調に繋がってしまいます。
筋力の低下
妊娠すると、定期的な運動をすることが難しくなります。つわりがひどいと仕事や家事もままなりませんし、いままでしていた運動もなかなかできなくなってしまいます。それが妊娠期間という長期間続くので、全体的に筋力が低下してしまいます。
特に腹筋の衰えがあり、産後の方で腹筋ができる方は結構少ないですね。また、産後の尿もれは骨盤底筋群の衰えも原因としてあります。
筋力が低下して、体力がなくなってしまっている方も多いです。
栄養不足
妊娠中や産後の授乳期は、赤ちゃんをお腹で育てたり、授乳で栄養をあげます。お母さんの食べたものから栄養をあげるので、当然栄養的には２人分の栄養が必要となります。しかし、つわりの間は食べられなくなることもありますし、必要な栄養を毎回の食事で摂るのは難しいです。ですので、妊娠中は葉酸の摂取をすすめられることが多いですね。
じつは葉酸以外にも、赤ちゃんとお母さんに必要な栄養はたくさんあります。特に積極的に補ったほうがいい栄養素としては、カルシウムが挙げられます。
カルシウムは、ご存知のとおり骨や歯の材料なので、赤ちゃんに必要不可欠です。では、出産を経験した方に
「カルシウムは気をつけて摂ってましたか？」
ときくと、
「気にしてなかった」
という方がほとんどです。
カルシウムが口から入ってこないと、お母さんの貯めているカルシウムを赤ちゃんにあげるので、骨や歯からカルシウムを溶かして与えます。すると、産後に歯が欠けたり虫歯になったり、骨粗しょう症になってしまう場合があるのです。
また、カルシウムは人間のたくさんの機能を維持するのに必要なので、常に血液中に１％は入ってないといけません。
カルシウムは、
・情緒の安定（イライラしない）
・寝付きを良くする
などのも使われますし、筋肉の収縮にも使われます。カルシウムが不足すると、せっかくかわいいお子さんを育てていてもイライラしやすかったりして心から育児を楽しめないかもしれませんし、筋肉がうまく動かせずに痛みや凝りがでて育児に支障をきたすかもしれません。
睡眠の質の低下
産後のママは、産褥期という安静にしないといけない期間があります。負担のかかった身体を休ませたり、子宮の回復などのためです。しかし、赤ちゃんのお世話をしないといけないので、なかなかしっかり休めないかたもいらっしゃいます。
睡眠時間が細切れになったり、夜泣きで眠れなかったりする場合があり、睡眠時に分泌される修復ホルモンなどをしっかり分泌させることができなくなったりします。
また、赤ちゃんと添い寝していると、潰さないようにと動けず、寝返りが減ったり横向きで縮こまってねると、身体の歪みをリセットすることができずにガチガチに固まった身体で痛みや凝りがとれないなどの状態になりやすくなります。
産後ケアでどうなりたいですか？
上記のように、産後ケアといっても、産後の身体に必要なことは色々あります。
産後ケアでいらっしゃるお客様も、痛みや不調をなんとかしたいという方や、骨盤の歪みが気になる、体型や体重が妊娠前に戻らないなど、なりたい状態は様々です。
次は、どのように産後ケアをさせていただくかをお話させていただきます。
歪みを整えて元気なママに！
カイロプラクティックのサロンですので、骨盤や背骨の歪みを整えることは基本ですし、必ず施術で行っていきます。
施術では、まず生活の癖などを知るために問診させていただいています。
それから、検査で今の姿勢や歪みを見ていきます。
次に、施術を行っていきますが、初めての場合は骨盤（土台）の歪みによって身体にどんな影響が出るかを知っていただくために、骨盤中心の施術をします。
基本的には痛くない施術になりますので、リラックスしてお受けいただけます。
施術は一回整えたら二度と歪まないといった性質のものではないので、繰り返し行う必要がありますが、自分で整えることの重要となってきますので、ホームケアとして簡単な骨盤体操をお伝えしています。また、日常生活で骨盤を安定させるための骨盤パンツなどの提案もさせていただいています。
筋力アップでスラッとママに♥
産後の場合は、筋力が低下してしまっている場合がほとんどなので、筋力アップのための体幹トレーニングなどの提案もさせていただいています。特に体幹の筋肉をつけることで姿勢を保ちやすくなったり、引き締まった身体を取り戻すことができるのでおすすめです。
激しい運動ではないので取り入れやすいですよ！
本格的にダイエットやボディメイクをしたい方には、施術とトレーニング、栄養補給を一緒に行うパーソナルトレーニングのコースもあります。骨格を整えてからトレーニングすることで効率よく引き締めることができます。
栄養補給で笑顔なママに♪
必要のないときに起こってしまったり、すぐに疲れてしまったりしては子育てを楽しめなくなってしまうかもしれません。その原因は、もしかしたら栄養不足かもしれないので、一度身体に必要な栄養について知っていただいて、不足している栄養素を補うこともとても大切です。
サロンでは、身体に必要な栄養の話や、ダイエットしたい時の食事のとり方などのアドバイスもさせていただいています。
しっかり回復で活き活きママに☆
一日の３分の１寝ている人間にとって、睡眠の質はとても重要です。
お母さんもですが、赤ちゃんにとっても、これからの成長に大きく関わってくるのが睡眠です。質をあげるために必要なスペースや寝具の条件などについてもお話させていただいています。
産後はチャンスですよ！！
いかがだったでしょうか？
産後の身体は歪みやすく、妊娠を経た身体は体重が戻りきってなかったり、体型も変化していたりします。ママになったから仕方ない、で諦めるのはもったいないので、なりたいイメージをもって、そうなれるように一緒に頑張っていきたいとおもいます♪
赤ちゃんが一緒でも大歓迎です！途中に抱っこしたり授乳・オムツ替えもしていただけますよ（＾＾）
女性専用で安心ですし、完全予約制でお一人づつの空間になりますので、今の時期も安心してお越しいただけます！
私自身ママと言う立場ですが、ママは家庭の太陽なんだと感じることが多々あります。ママが笑っていると家庭は明るく、ママがイライラしていると家庭は暗くなりがちです。だからこそ、ママには身体も心も元気でいてほしいと思います。
身体だけでなく、心も元気でいてほしいので、サロンに起こしいただいた時は楽しく話したり、悩みを話していただいたりしてリフレッシュしていただけたらなと思います。
産後ケアに興味のある方はぜひ一度おこしくださいね♪