今日から!うき輪肉をスッキリさせよう♪
腰回りのプニッとしたお肉、スッキリすると嬉しいですよね!腰の浮き輪肉の原因と解消法を知って、今からボディラインをキレイにしていきましょう♪
目次
- ○ 腰の浮き輪肉の原因
- ・①姿勢が崩れて筋肉が衰えている
- ・②骨盤や股関節が歪んでいる
- ・③お腹が冷えて基礎代謝が落ちる
- ・④運動不足による筋肉量の低下
- ・⑤糖分や脂質のとりすぎ
- ・⑥女性ホルモンの影響
- ○ うきわ肉解消方法!
- ・まずは骨盤を整える!
- ・運動で筋肉量を増やす、脂肪を燃焼させる
- ・食事内容に気をつける
- ○ 腰回りスッキリで美スタイルに!
腰の浮き輪肉の原因
腰回りのお肉は、気がつくとついていて、落とそうと思ってもなかなか思うように落ちない部分です。そんな腰の浮き輪肉がついてしまう原因について見ていきましょう。
①姿勢が崩れて筋肉が衰えている
何気なくテレビを見ている時やデスクワークのときに、背中が丸くなっていませんか?背中を丸くした姿勢が楽だということは、背筋を伸ばすときに使われるお腹や背中の筋肉が衰えているということなんです。筋肉が衰えると、その部分に脂肪がつきやすくなるため、背中や腰、下腹にお肉がついてしまいます。
②骨盤や股関節が歪んでいる
骨盤や股関節の歪みは、腰回りのお肉と大きく関わっています。
骨盤が歪むと、本来なら骨盤の中に収まっているはずの内臓が正しい位置にいられなくなり、ぽっこりお腹や腰肉の原因になります。また、骨盤が歪むと股関節の動きも悪くなってしまい、血流や筋肉の働きが悪くなるため代謝が下がり、カロリー消費が少なくなって脂肪となり身体についてしまいます。
③お腹が冷えて基礎代謝が落ちる
生活しているだけでカロリーを消費している基礎代謝が多いことがダイエットや脂肪を減らすことには重要になってきますが、特に女性はお腹や腰が冷えやすく、血流が悪くなり基礎代謝が低下しやすい傾向にあります。基礎代謝が減ると、カロリー消費が減り、消費しきれなかったカロリーが脂肪となって身体に残ってしまいます。
④運動不足による筋肉量の低下
筋肉量の低下は、基礎代謝の低下につながります。特にお腹や腰の筋肉が少なくなると、その部分に集中して脂肪がついてしまうため、腰肉につながってしまいます。
⑤糖分や脂質のとりすぎ
糖分や脂質の多い食べ物は、カロリーが高く脂肪がつきやすいです。特に、筋肉不足や加齢で腰回りには脂肪がつきやすくなります。
⑥女性ホルモンの影響
身体のしくみの関係で、男性よりも女性の方が腰回りに脂肪がつきやすくなっています。
女性ホルモンのエストロゲンは、内臓脂肪の蓄積を防ぐ効果がありますが、その分泌が減ると内臓脂肪がつきやすくなります。特に腰回りには脂肪がつきやすいため浮き輪肉になりやすくなってしまいます。
うきわ肉解消方法!
うき輪肉の原因がわかったところで、解消していくための方法について見ていきましょう。
まずは骨盤を整える!
まず1番最初にしたいのが骨盤の歪みを整えることです。
原因であったように、骨盤の歪みは内臓の位置や股関節の動きの制限などに繋がりますが、他にも、骨盤は身体の土台部分なので、骨盤が歪むことで
・姿勢が悪くなる
・筋肉が正しく使えなくなる
・血流が悪くなる
・リンパの流れが悪くなる
・基礎代謝が落ちる
・冷え、むくみが起こりやすくなる
・ホルモン分泌が悪くなる
などにも繋がります。これらは、ほかの原因でもあるため、骨盤の歪みを整えることは避けて通れないのです。
骨盤を整える方法としては、自分でできる骨盤体操やヨガなどがありますが、まずは自分の骨盤がどう歪んでいるのかを知ることが重要なので、ぜひ当サロンで身体の状態をチェックしてみてください。骨盤の状態を知った上で、状態に合わせた施術をさせていただきますし、ホームケア方法についてもお伝えします。
また、ご希望においじてトレーニングメニューなどもありますので、効率よくうきわ肉をスッキリできます。
運動で筋肉量を増やす、脂肪を燃焼させる
骨盤を整えると、筋肉もバランスよく使えるようになるので、次は運動を取り入れていきましょう。
筋肉量を増やす為に筋トレしましょう。お腹や腰、背中、お尻、太ももなどの身体の中心部分の筋肉を鍛えてあげるといいので、
・プランク
・ヒップリフト
・スクワットなどを少ない回数からでいいので始めていきましょう。
一緒に腰回りのストレッチをすることで、腰回りの血流を良くして脂肪の燃焼を促しましょう。
また、1日20分以上の有酸素運動を行うことで、基礎代謝量を上げたり脂肪を燃焼させることができるので、ウォーキングやジョギングなどもおすすめです。
食事内容に気をつける
食事の内容も気をつける必要があります。普段、糖質や脂質をどれくらい摂取しているかを把握して、炭水化物や揚げ物が多い場合は量や食べる頻度を抑えましょう。5大栄養素の
・炭水化物
・タンパク質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
をバランスよく摂ることで摂取したカロリーを燃焼することができるので、一週間の食事を記録してみて、足りない栄養素を多めに、摂りすぎている栄養素は控えめに食べるようにしてみましょう。
腰回りスッキリで美スタイルに!
いかがだったでしょうか?
腰のうき輪肉解消についてみていきましたが、これらのことをおこなうことで、うき輪肉だけでなく、スタイル全体が良くなるので、ぜひできるところから始めてみてください。ダイエットも姿勢も痛みも、良くしていくにはまずは骨盤を整えることが大事なので、ぜひ一度自分の身体と向き合ってみてくださいね♪