健康な身体づくりのためには
健康になりたい、健康を維持したいというのは、大半の方が思っていることです。幸せな生活を送るためには、身体や心が健康であることが前提条件です。そんな健康な身体づくりには何が必要なのでしょうか？
目次
- ○ 健康な身体とは？
- ・身体の健康
- ・心の健康
- ○ 健康のために必要なこと
- ・身体の歪みを整える
- ・運動する、筋力をつける
- ・生活習慣を整える
- ○ 自分の身体と向き合う時間を！
健康な身体とは？
「健康」と一言で言っても、どういう状態が健康なのでしょうか？子供でも年配の方でも健康であることは大切ですが、最終的な健康とは、年をとっても元気だということではないでしょうか？長生きしても、病気で入院している、ずっと寝たきりなどの状態になっている場合は健康とは言い難いのではないでしょうか？
年齢が上がっても、自分の足で歩ける、元気に毎日を楽しめるのが健康です。
現代社会では、様々な要因で心と身体の健康を保つのが難しくなっているようにおもいます。
身体の健康
身体の健康とは、痛みや不調が起こらないということではないでしょうか？
腰痛や肩こり、ヒザの痛みなどの筋肉や関節の痛みがあると、思うように身体が動かせずに日常生活に支障がでます。
仕事や家事のパフォーマンスも悪くなりますし、子育てが苦痛になることもあります。また、お出かけしても楽しめないなどです。こんな状態が毎日続くと嫌ですよね。
また、頭痛や胃痛、生理痛や便秘などの不調も、一旦症状が落ち着いても再び繰り返す可能性が高いので、ずっと悩まされてしまいます。これらの不調には薬の服用で対処する方が多いですが、薬の副作用もありますし、やはり身体に負担がかかってしまいます。そしてこれらの不調は、長引くと病気に繋がる可能性もあるため、早めに根本から改善したほうが良いものになります。
心の健康
身体の健康も大事ですが、心の健康もとても重要になります。
仕事や人間関係のストレス、産後のメンタル不安定など、さまざまなストレスにさらされることが多いです。
ストレスなどで自律神経が乱れると、身体のリズムが崩れやすくなり、不眠やうつ状態になりやすくなります。
また、免疫も落ちてしまうので感染症などにもかかりやすくなります。心と身体は繋がっているので、痛みや不調も起こりやすくなります。ですので、心を健康にするのはとても大事なのです。
健康のために必要なこと
それでは、身体と心を健康にしていくにはどうしたらいいのでしょうか？
痛みや不調、自律神経の乱れの原因は、身体の歪みにある場合があります。
ですので、まずは身体の歪みを整えて、身体の機能を正常な状態にしていくことが必要になります。
身体の歪みを整える
身体の歪みは、身体の中心にある骨盤がゆがむことによって姿勢がゆがむことでおこります。
骨盤は、日常生活で上記のような横座りや足を組む、猫背など、一日のうちで長くする癖や姿勢の形に歪んで覚えてしまいます。一日で歪むわけではありませんが、毎日歪みがリセットできないでいると、どんどん歪みは大きくなっていってしまいます。
骨盤が歪むと、背骨が歪みます。バランスをとろうとして姿勢が悪くなります。
姿勢が悪くなると、筋肉が必要以上に引っ張られたり縮んだりして、血行不良などから腰痛や肩こりなどの痛みが起こりやすくなります。
また、背骨の歪みによって自律神経の乱れや、神経伝達が悪くなってしまうために、頭痛やめまい、胃痛や胃もたれ、動悸、便秘、下痢、生理痛、生理不順など様々な不調の原因にもなります。
他にも、姿勢が崩れて筋肉がうまく使えなくなることで、下腹ポッコリや二重顎、背中のたるみ、二の腕プルプル、お尻や胸が垂れる、冷え、むくみなどのスタイルが悪くなる原因になったり、ダイエットしにくい身体になってしまいます。
女性が気になるお肌も、姿勢がわるくなると影響が出てしまいます。
特に首が歪んでしまうと血流が悪くなって、くすみやたるみ、シミ、シワ、ニキビなどの原因にもなります。
なので、まずは骨盤の歪みを整えます。
骨盤の歪みは、日常のクセで人によって歪み方がちがうので、どういう歪み方をしているのかを知ったうえで施術などで整えます。
運動する、筋力をつける
施術で骨盤の歪みを整えても、日常のクセは簡単にはとれないので、正しい状態をキープする、日常的に正しい状態に整えることが必要となってきます。
ですので、毎日できる簡単な骨盤体操で自分で整えることをおすすめします。
また、筋力が衰えると姿勢を保ちにくくなるので、筋力アップできるトレーニングを行います。これも、しんどい筋トレを行うというよりは体幹部の筋力をつけられるトレーニングをしたほうがいいので、そういった指導を受けるのもいいですね！
当サロンでは骨盤体操や体幹トレーニングの指導も行っています♪
生活習慣を整える
運動もですが、健康な身体をつくるには、生活習慣を整えることが大事です。
人間は、
・食べる
・動く
・寝る
ことしかしていないので、その質をあげることで身体も心も健康にしていくことができます。
食生活では、栄養バランスを考えた食事をしましょう。食事だけでは必要な栄養が取り切れない場合があるので、サプリメントなどを効率よく摂って補っていきましょう。
運動では、前述した体操やトレーニングなどを行って身体を正しい状態に保つこと。身体を動かすことで血流が良くなりますし、ストレスの緩和にも繋がるので、心にもいい影響があります。
睡眠についても、質のいい睡眠をとることでストレス緩和や自律神経を整えること、また、身体の歪みも睡眠環境によってリセットすることができるので、睡眠環境の見直しをしてみましょう。
自分の身体と向き合う時間を！
いかがだったでしょうか？
健康になるために必要なことをみてきましたが、１番大切なことは、自分の身体についてもっと知ることだとおもいます。どうして今痛みや不調があるのかを考えたり、身体の状態を知る、生活を見返してみるなどを行うことで、痛みやゆがみの原因がわかってくるとおもいます。そのうえで健康になるための行動をすることで健康に近づいていくとおもいます。
ですので、まずは身体のチェックをしましょう。自分でチェックしてもいいですし、よくわからない、もっと知りたいという場合は是非カイロサロンてってへお越しください♪