赤ちゃんからお年寄りまで大事な睡眠の質を上げよう!
『睡眠の質を上げる』ことが大事、とよく言いますが、質のいい睡眠とはどんなものなのでしょうか?睡眠の役割と質を上げる方法についてお話します。
目次
- ○ 睡眠の必要性
- ・睡眠の3つの役割
- ○ 質の良い睡眠とは?
- ・睡眠チェック!
- ・睡眠のサイクル
- ○ 質の良い睡眠に必要なこと
- ○ 朝から元気な毎日を!
睡眠の必要性
人間は必ず寝ます。断食はできても、断眠を長く続けることはできません。睡眠不足が続くと、生活習慣病やうつ、認知症、免疫力の低下などが起こり、生命活動に関わります。
まずは睡眠の役割を見ていきましょう。
睡眠の3つの役割
睡眠には3つの役割があります。
1つ目は『記憶の整理』です。
睡眠をとることで脳の疲れをとり、記憶の整理をします。
2つ目は『修復・成長』です。
傷ついた細胞を修復し、体の成長を促します。
3つ目は『疲労回復』です。
体の疲れをとり、病気の回復を促します。
大人のとる睡眠は、疲労回復の割合が多いのですが、子供の場合は記憶の整理や身体の成長の割合が高いので、睡眠不足になると集中力や記憶力の低下、イライラしやすくなる、やる気が出ない、だるい、身長などの体の成長を妨げてしまうので、より質の良い睡眠が重要になってきます。
質の良い睡眠とは?
質のいい睡眠をとることが心と身体にとって必要となりますが、質のいい睡眠とはどんなものなのでしょうか?
質の良い睡眠には、
・疲れの回復
・ストレス解消
・肥満の防止
・健康維持
・美容効果
があります。必ずとる睡眠で健康で元気、きれいになれるなら質の良い睡眠を取れるようになりたいですよね。
睡眠チェック!
自分の睡眠の状態をチェックしてみましょう。
寝起きに、
□すっきり目覚められる
□疲れが取れている
□気分がよく、やる気に満ちている
□体の状態も良い(痛みなどがない)
この4つの項目全てにチェックできるのが質の良い睡眠がとれている状態と言えます。
睡眠のサイクル
睡眠中は、浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。
大脳を休める深い睡眠を『ノンレム睡眠』といい、夢を見る浅い睡眠を『レム睡眠』といいます。この2つの睡眠が約90分周期で繰り返されます。一番初めのノンレム睡眠中の、特に深い睡眠時に脳の疲労を回復したり、筋肉や骨を成長させたりする成長ホルモンが多く分泌されるため、この睡眠サイクルが正しく行われる状態を質のいい睡眠といいます。
質の良い睡眠に必要なこと
質の良い睡眠をとるには、睡眠時の環境が重要です。
室温や照明などの環境もですが、やはり体を休ませる寝具の見直し、どんなものが良いのかを考えることが必要です。
睡眠のサイクルが正常に行われるために必要な条件は、
①寝返りをたくさんする
→・睡眠中の体液の循環をして血流をよくする
・体のゆがみをととのえる
・布団の中の温度や湿度の調整
②正しい姿勢で寝る
→脳からの神経伝達がスムーズな状態で寝ることで深い眠り、ホルモン分泌が正常に行われる。
です。この2つの条件を満たせるような寝具を選びましょう。
朝から元気な毎日を!
いかがだったでしょうか?
今のあなたの睡眠の質は良いでしょうか?あまり良くないなと感じているかたは、是非一度睡眠について見直しましょう。
適した寝具についての詳しいアドバイスを知りたい方はサロンへお越しください。
心と体の健康、美容のために質のいい睡眠を摂りましょう♪