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X脚を解消するには?

O脚とともに悩みで挙がることの多いX脚ですが、見た目だけではなく、スタイルや痛みにつながる場合もあります。X脚の原因と解消法についてお話します。

目次

X脚の原因は?

X脚はなぜおこるのでしょうか?
O脚の場合は骨盤の後傾(猫背)が原因でした。X脚はその反対、骨盤の前傾(反り腰)が原因となります。腰が反ると、股関節が内側を向いてしまうために膝がくっついて、ヒザ下は隙間が空いているX脚になってしまうのです。

反り腰になっていませんか?反り腰チェック!

腰が必要以上に反っているかどうかわからない方もいらっしゃると思うので、簡単なチェックをしてみます。

①壁立ち
・壁にお尻、肩、頭をピッタリつけましょう。
・かかとは壁から3〜5センチくらい離します。
・この状態で、腰に手のひらがスレスレ入る状態なら正常です。それ以上空いていると反り腰でし。

②仰向けチェック
・膝を伸ばした状態で仰向けで寝ます。
・手のひらを腰の下に通そうとした時に、途中でひっかかってしまうのが正常な状態です。
・手のひらがスルッと通る・膝を伸ばして寝ると腰が張ってしまう場合は反り腰の状態です。


反り腰になる方は、
・長時間のデスクワーク
・立ち仕事
・妊娠中の反り腰
・育児中の抱っこ
・ヒールのある靴をよく履いている
などの生活習慣のある場合が多いです。

X脚以外にもこんなことが起こります...!

反り腰になると、X脚以外にもいろんな部分に影響が出ます。
・ぽっこりお腹
・お尻が広がる、出っ尻になる
・前ももが張る、太くなる
・腰痛
・股関節の痛み
・膝の痛み
・外反母趾、足裏の痛み
・産後太り

など、痛みもですが、特に下半身のスタイルの悪化につながってしまいます。

X脚解消法!

前述したように、X脚になる原因は反り腰なので、骨盤の歪みを整える必要があります。また、筋力低下や筋肉の張りなども大きく関わっているので、ストレッチやトレーニングも一緒に行うと効果的です。

骨盤の歪みを整える

骨盤の歪みはなかなか自分だけで整えることは難しいです。また、一度整えても、骨格や関節・筋肉はゆがんだ状態を記憶しているので、元に戻ろうとします。なので、定期的な施術とともにホームケアを行うことで正しい状態を覚えさせてあげる必要があります。

簡単ストレッチ&トレーニング

①前ももストレッチ
反り腰になると、前ももが張りやすくなるので前もものストレッチを行います。
・立って片足立ちになり、伸ばしたい側の膝を曲げて足首を手で持ちます
・無理のない範囲でかかとをお尻に近づけて前ももの伸びを感じます。
※膝と膝が離れすぎないように
※腰が反らないように少し腰を丸めて行います。

②ドローイン
・仰向けで寝て膝を立てます。
・鼻から息を吸って、口から吐きながらお腹を凹ませます。床と背中の隙間を埋めるようにします。
・10回繰り返します。

③重心を少し後ろに置くイメージ
反り腰の方は重心が前(つま先)にある場合が多いです。前重心だと腰が反りやすいので、かかとに重心を置くように意識するだけでも姿勢が整いやすいので是非やってみてください。

悩みのない身体へ♪

いかがでしたか?
X脚の原因は反り腰で、反り腰から他にも様々な悩みに繋がってしまうことがおわかりいただけると幸いです。
今の自分の姿勢や歪み、痛みや悩みの原因がどこからきているのかを知ることができれば、身体の不調や悩みから解消されやすくなると思います。
是非一度自分の身体と向き合ってみてはいかがでしょうか?

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